Teknik

Här är några enkla teknikstips innan du sätter igång. Genom att följa dem minskar du risken för skador och säkerställer att din kropp och dina muskler arbetar på bästa sätt.
 
Börja promenaden mjukt och öka sedan stegvis under 5-10 minuter. Rulla axlarna och känn hur du blir varm. Kom ihåg att lagom takt är "prattakt", dvs du ska gå så fort du kan utan att bli andfådd men du ska utan svårigheter kunna föra ett samtal med någon medan du går.
     Tänk på att bra hållning ger bra träning. Sträck på dig! Huvudet upp och blicken framåt, ryggen ska vara naturligt rak. Kontrollera att du inte går och svankar – det leder lätt till ryggont. Håll magmusklerna lätt spända för att ge korsryggen stöd. Håll inte andan - att andas ordentligt ända från magen är viktigt. Sänk axlarna och håll dem lätt tillbakadragna med hjälp av ryggmusklerna. Musklerna får bättre träning, belastningen på lederna blir mindre om rörelserna är naturliga och ergonomiskt riktiga. Därmed blir också skaderisken mindre.
     Varva ner efter själva träningsdelen av din promenad genom att dra ner på tempot och slutligen stretcha igenom hela kroppen. Var särskilt noga med att stretcha höftböjarmusklerna och musklerna på lårens och vadernas baksidor ordentligt.