Kom igång

Har man varit inaktiv en längre tid räcker korta promenader mycket väl till en början. Du skall promenera, inte bara strosa, för att få effekt. Promenera raskt men inte snabbare än att du fortfarande kan föra ett samtal med någon - om än med viss ansträngning. Om du blir för andfådd går du för snabbt. Lyssna på kroppen. Lite träningsverk är normalt men däremot är inte smärta.
     Hur ofta och hur länge man motionerar är individuellt. Sikta på att motionera fem gånger i veckan om du inte ägnar dig åt någon annan motionsform utöver promenaderna. Är du helt otränad räcker det med 20 minuters promenad 2-3 gånger i veckan till att börja med. Sedan, när det börjar kännas lättare och du börjar få upp flåset lite, lägger du på 5 minuter varje vecka och därefer ökar du antal träningstillfällen tills du kommer upp i önskad träningsmängd.
     Om ditt mål är att må bra, hålla kroppen frisk och bygga upp en grundkondition är målsättningen 30-45 minuters rask promenad 3-4 gånger i veckan lagom. Vill du däremot hålla vikten/öka fettförbränningen bör du komma upp i 45-90 minuters rask promenad 4-7 gånger i veckan. Promenera gärna före frukost för att uppnå optimal fettförbränning under hela dagen. Är du ute efter att öka konditionen är det mycket raska promenader, dvs med en intensitet på 70-80% av din maxpuls, i 30-60 minuter 2-4 dagar i veckan som gäller.
     Är du redan vältränad, men vill börja med powerwalking, kan du läsa mer under Att gå vidare.