Att gå vidare

När du är en erfaren "powerwalker" eller om du t ex tränar för motionslopp i löpning kan du hålla promenaderna runt ca 60 minuter varje gång 3-4 gånger i veckan, med en intensitet på 70-80% av din maxpuls. Ett av dessa pass gör du till ett s k intervallpass, där du i tuffa intervaller går med en intensitet motsvarande 80-90% av din maxpuls.
     Ett annat av passen kan vara ett träningspass där du går mycket uppför, gärna i branta backar, vilket är "maskerad" snabbhetsträning. Gå gärna även i knölig terräng, t ex i skogen utanför stigarna, för att träna upp balansen. Att klättra över stora stenar och i berg är bra träning även för armarna.
     Om du vill kan du istället byta ut ett av passen mot ett där du promenerar 5 minuter, därefter joggar 1 minut, sedan 5 minuters promenad igen osv. Sedan ökar du långsamt intervallerna med joggning vartefter du känner att du orkar.
     För att inte riskera att bli uttråkad av att bara promenera kan du, om du vill, byta ut något pass i veckan mot andra aktiviteter som t ex cykling, simning eller inlinesåkning.